Любомир Иванов |
| Храненето или тренировката – кое е по-важно? Posted: 02 Sep 2010 09:09 AM PDT Колко често сте чували крилатата фраза: „фитнесът е толкова процента хранене и толкова тренировки"? Няма да е преувеличено ако кажа, че приоритетът винаги се дава на храненето или поне аз не съм чувал обратното. Независимо дали става въпрос за 80% към 20%, 90% към 10% или някакъв друг процент, диетата води с много голямо предимство. Наистина ли толкова малко е значението на тренировката за цялостния ефект или идеята на подобен израз е да не забравяте колко важно е храненето? И не е ли възможно просто да се задоволим с тези например 80% от крайния резултат, хранейки се правилно и да си спестим усилия да тренираме?
За определени периоди от време храненето или тренировката наистина може да има водещата роля за достигането на определена цел. Например при начинаещите тялото не е привикнало към натоварането и дори не напълно съобразена тренировъчна програма може да стимулира мускулен растеж и да увеличи силата и издръжливостта. Но това също е времето, през което повечето хора нямат достатъчно познания в областта на храненето и обикновено то е пълна каша – хранене по 2 пъти на ден, прием на некачествена храна, несъобразени по вид и количество храни и други. Затова резултатите често са незадоволителни. Ако обаче хранителният режим бъде коригиран с оптимална честота на хранене, бъдат включени достатъчно пълноценни белтъчини, а рафинираните захари и транс мазнините бъдат заменени съответното с нискогликемични въглехидрати и полезни мазнини, то физиката на начинаещия ще се трансформира доста бързо в положителна посока. Затова в този период на „прохождане" във фитнеса можем да кажем, че храненето е по-важно от тренировките, без разбира се да се подценява тяхната роля в цялостния процес. Просто на този етап начинаещият ще има резултат дори при не напълно правилен подход към тренировките, но това трудно ще се случи при неправилен подход в диетата. Промените в начина на хранене ще окажат много по-голям положителен ефект, отколкото промяна в тренировъчния план. Среднонапредналите и напредналите имат много повече познания не само в областа на фитнеса, но и на храненето. А когато в диетата нещата си дойдат на мястото, значението на тренировката става много по-голямо. Положителните промени, които могат да се направят в начина на хранене, при наличието на един добър хранителен режим, стават все по-малко. С изключение на генералните промени, които настъпват в храненето в зависимост от моментната цел – мускулна маса или релеф, диетата не е необходимо да се променя постоянно. За разлика от тренировъчния план. Ако сте напреднал във фитнеса, спомнете си за времето, когато започвахте – мускулите растяха като плевели, а силата и издържливостта се увеличаваше почти всяка тренировка, без да променяте тренировъчната програма и дори тренирайки малко хаотично и неправилно. Но с натрупването на тренировъчен стаж, вашето тяло става все по-резистентно към натоварванията, а резултатите идват все по-бавно. Ако при начинаещите мускулите се адаптират доста бавно към една и съща тренировка, при средно напредналите това се случва за няколко седмици, а при напредналите – за няколко тренировки. При много напредналите дори две еднакви тренировки са равносилни на застой. Аз например никога не повтарям една и съща тренировка, защото от втората няма да имам почти никаква полза. Нещо винаги трябва да е различно – дали ще бъде промяна в параметрите на тренировъчното натоварване, в упражненията или в тяхната последователност. Прилагам това и винаги когато изготвям една тренировъчна програма, особено ако е за напреднали – почти всяка седмица нещо се променя. Само така ще бъде осигурен достатъчно тренировъчен стрес, който да стимулира привикналите към натоварване мускули. В крайна сметка, независимо дали сте начинаещ или напреднал, ще бъде крайно неправилно да разглеждате тренировките и диетата като отделни бойни единици в преследването на вашата фитнес цел, без значение дали тя е покачване на мускулна маса, редуциране на мазнините или добро здраве и кондиция. В определен момент едното може да ви носи повече позитиви, но те винаги работят най-добре ако бъдат правилно комбинирани. Искате редуциране на мастните запаси? Съчетайте правилната за вас диета с оптималния тренировъчен план и резултатът ще надмине и най-смелите ви очаквания. Но ако пренебрегнете едната част от това дуо, ефектът ще бъде далеч от истината. Няма да получите тези 80% или 90% от резултата, ако само спазвате диета, без да тренирате, независимо че много фитнес експерти определят подобно значение на храненето. Ако искате да стопите излишни килограми, винаги е по-добре да създадете отрицателния калориен баланс като горите повече т.е. като тренирате, а не като намалявате калориите до крайност, защото последното ще забави метаболизма и ще станете жертва на йо-йо ефекта. В случай, че целта ви е да качите мускулна маса, без интелигентно съставен тренировъчен план, това няма как да се случи. Затова тренировката е много повече от тези 10-20%, които й се отреждат. Всъщност, ако искате фитнес успехът ви да бъде на 100%, то ще трябва да се вложите на 100% и в храненето и в тренировките. Както казва фитнес иконата Джак Лалейн: „Тренировката е краля, храненето е кралицата, съберете ги заедно и ще имате кралство".
 |
| You are subscribed to email updates from Любомир Иванов To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610 | |
Любомир Иванов Part 1
Любомир Иванов Part 1
Любомир Иванов Part 1
Tags: Любомир Иванов, Любомир Иванов watch online, full Любомир Иванов video, Любомир Иванов download, Любомир Иванов torrent, free Любомир Иванов, Любомир Иванов megavideo, Любомир Иванов full, Любомир Иванов eng sub
0 comments:
Post a Comment